Chia sẻ kiến thức

Vì sao vitamin D quan trọng?

Vitamin D có 2 dạng chính là D2 và D3. D3 là dạng vitamin D tự nhiên rất quan trọng đối với chức năng của cơ thể.
Thiếu hụt vitamin D dẫn đến
-> Suy giảm khả năng miễn dịch
-> Trầm cảm
-> Đau xương và lưng
-> Các vấn đề về răng
-> Còi xương
Vitamin D hòa tan trong chất béo nên dùng trong bữa ăn có chất béo để hấp thu tối ưu.
Những người chế độ ăn không đầy đủ chất dinh dưỡng, ít tiếp xúc với ánh nắng, da sậm màu có nguy cơ cao thiếu vitamin D.

Những dấu hiệu thiếu Vitamin D

  • Ra nhiều mồ hôi: thiếu hụt Vitamin D khiến hàm lượng serotonin suy giảm. Điều này dẫn đến việc bạn sẽ thường xuyên bị ra mồ hôi nhiều, nhất là ở trán hay lòng bàn tay.

  • Rụng tóc: chu kỳ phát triển không ổn định do thiếu Vitamin D khiến tóc khó mọc hoặc mọc chậm, dễ gãy rụng.

  • Ảnh hưởng đến răng: răng mọc chậm, lộn xộn, không đồng đều, có thể ảnh hưởng đến việc ăn uống sau này, nhất là với trẻ em.

  • Đau nhức cơ, xương khớp: những bệnh nhân thiếu Vitamin D có thể thường xuyên phải chịu những cơn đau tại vùng lưng, các khớp gối, cổ tay/ chân,…

  • Một số triệu chứng khác: táo bón, chán ăn, mệt mỏi, khó ngủ, suy giảm trí nhớ,…

Lượng khuyến nghị về việc bổ sung Vitamin D như sau:

Bổ sung theo nhu cầu hằng ngày

Trẻ em <18 tháng tuổi 400 IU/ngày
Trên 1 tuổi – dưới 50 tuổi 600 IU/ngày
Người trưởng thành 50 tuổi trở lên và

phụ nữ mang thai

 800 IU/ngày

 

Xem thêm:

Bài viết cùng chủ đề:

ngocvh

💬

Tài khoản

⚠️ Bắt buộc — dùng để lấy lại mật khẩu khi quên

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Đăng ký để dùng thử miễn phí